🌿体を温める力を育てる「筋肉」と「栄養」

🔸筋肉は“体の発熱器官”

私たちの体は、何もしなくても熱を生み出しています。

その約6割は「筋肉」が作り出していると言われています。

筋肉がしっかり働くことで、

血液がスムーズに流れ、体のすみずみまで温かさが行き届きやすくなります。

逆に、運動不足や加齢による筋肉量の低下は、

“熱をつくる力”が減り、手足の冷えや代謝の低下につながることもあります。

💪温活におすすめの筋肉部位

• 太もも（大腿四頭筋）・お尻（大殿筋）・背中（広背筋）

  　→体の中でも大きな筋肉で、熱産生が多い部分。

• 腹筋・体幹

  　→姿勢を支え、内臓の位置や血流にも関係する重要な部位。

🌸日常に取り入れたい動き

• 椅子に座ったままの軽いスクワット

• 1日数分のストレッチやヨガポーズ

• 歩幅を広げて歩く　など

  “無理をしない継続”が一番の温活トレーニングです。

🔸体を内側から温めるための栄養素

「食事であたためる」と聞くと、しょうがや温かい飲み物を思い浮かべますが、

実は“栄養素の組み合わせ”もとても大切です。

🥚① たんぱく質（Protein）

筋肉・血液・ホルモンなど体の材料になる基本栄養素。

食後に“熱を生む”働き（食事誘発性熱産生）が高く、

体温維持に欠かせません。

→ 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など

🍖② 鉄（Iron）

酸素を全身に運ぶ役割を持つミネラル。

不足すると、冷えやすさ、疲れやすさを感じることも。

→ 赤身肉、レバー、あさり、ひじき、小松菜 など

🍚③ ビタミンB群（特にB1・B2・B6）

糖質や脂質、たんぱく質を“エネルギーに変える”補酵素。

代謝のスイッチを入れ、体の芯からポカポカしやすくなります。

→ 玄米、豚肉、納豆、まぐろ、卵黄 など

🥜④ 亜鉛（Zinc）

たんぱく質の合成やホルモンバランスに関わるミネラル。

筋肉の再生や免疫維持のサポートにも役立ちます。

→ 牡蠣、牛肉、ナッツ類 など

🫖⑤ 発酵食品・香味野菜

味噌、納豆、ヨーグルト、しょうが、にんにくなどは、

腸内環境を整えたり、血流を促したりすることで、

体があたたまりやすい状態をサポートします。

🔸冷えを防ぐライフスタイルのポイント

• 冷たい飲み物や食べ物を控え、常温〜温かいものを選ぶ

• 腹・首・足首など「冷えやすい3首」を意識して温める

• 睡眠時間を確保し、自律神経を整える

• ストレスをため込まない