キレイな背中をつくるには

肩甲骨の位置が正しいポジションにあることが大事です

猫背の姿勢は常に肩甲骨は外転し（外側に開き）

背中が広がり、肩は丸くなって内側に向き

更にそれにつられて頭は前に出てきます。

腰まで丸くなってしまうので

お腹も使えず、ウエストも横に広がります・・・。

そんな残念なことになる前に！

まずはレベル１

両手を天井へ伸ばしましょう

目線も上にあげていきましょう

そして手をどんどん後ろのほうへもっていってみましょう

※腰が痛くならないように、しっかりとお腹に力を入れて行いましょう

最初は手の位置はここまで来なくても大丈夫！

ご自分のできる範囲で行っていきましょう

レベル2

つないだ手をそのまま片方どちらかに引っ張って

片方の肘を頭にひっかけましょう

気持ちよく伸びている感じがあればOKです

難しい場合はレベル1に戻って、可動域が広がるまで毎日続けてみましょう

レベル3

手が楽にできるようになってきたら、今度は足もつけて

ヨガポーズを行ってみましょう

まずは

片足を肘でひっかけて

（それができたら）

※きつい方は股関節のストレッチも必要です

次に、反対の手を上にあげてみます

体がしっかり起き上がり、手があがって、

バランスもうまく取れていたら次に進みましょう！

レベル4

伸ばした手を後ろの手のほうへもっていき、反対側の手をつなぎます

ヨガ「鳩のポーズ」になります。

自分の筋肉の張りを感じ

無理しすぎずに、気持ちよく伸びているところでキープ

きつければ無理はせず、一個前のレベルに戻して行いましょう

ゆっくり深く呼吸をして気のつまりをとりましょう

自分の固まっているところを知って

美しい背中になるように日々実践頑張りましょう！